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[心得] 切身之痛，勿躺滑手機

看板MobileComm (行動通訊)作者 (亞)時間6年前 (2018/07/26 12:23), 6年前編輯推噓68(88推 20噓 68→)
留言176則, 111人參與, 6年前最新討論串1/1
小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。 每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。 三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因 大多為姿勢不良。 想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。 現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。 (可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質) 去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。 復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。 其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。 因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。 持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。 有點小痛擦藥膏就沒感覺了。 現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去 1-3次。 其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你 一輩子。 只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。 不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。 在床上滑， 不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。 不要側躺滑 靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。 此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。 最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。 椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。 嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。 以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。 — 奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
推
07/26 12:25, 6年前 , 1F
u質好文
07/26 12:25, 1F
→
07/26 12:25, 6年前 , 2F
推
07/26 12:25, 2F
推
07/26 12:26, 6年前 , 3F
推勸世文
07/26 12:26, 3F
推
07/26 12:26, 6年前 , 4F
勸世文
07/26 12:26, 4F
噓
07/26 12:26, 6年前 , 5F
椎間盤凸出本來就常見於年輕人 跟躺著滑手機扯太
07/26 12:26, 5F
→
07/26 12:26, 6年前 , 6F
遠
07/26 12:26, 6F
推
07/26 12:27, 6年前 , 7F
躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險
07/26 12:27, 7F
→
07/26 12:27, 6年前 , 8F
躺著你的腰根本沒有受外力 自己想太多
07/26 12:27, 8F
重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例
→
07/26 12:27, 6年前 , 9F
享受復健......
07/26 12:27, 9F
→
07/26 12:27, 6年前 , 10F
別怪滑手機
07/26 12:27, 10F
推
07/26 12:28, 6年前 , 11F
推勸世文
07/26 12:28, 11F
噓
07/26 12:29, 6年前 , 12F
感覺是你第一段的原因 不要怪滑手機 +1
07/26 12:29, 12F
我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫 到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
推
07/26 12:29, 6年前 , 13F
推 真的 也有相同經驗 復健半年多才比較舒服
07/26 12:29, 13F
推
07/26 12:30, 6年前 , 14F
推
07/26 12:30, 14F
推
07/26 12:31, 6年前 , 15F
錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易
07/26 12:31, 15F
→
07/26 12:32, 6年前 , 16F
出現錯誤姿勢
07/26 12:32, 16F
推
07/26 12:32, 6年前 , 17F
一直以為裡面會講手機砸臉
07/26 12:32, 17F
推
07/26 12:33, 6年前 , 18F
推個 我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=
07/26 12:33, 18F
推
07/26 12:34, 6年前 , 19F
事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承
07/26 12:34, 19F
→
07/26 12:34, 6年前 , 20F
受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨
07/26 12:34, 20F
→
07/26 12:34, 6年前 , 21F
損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後
07/26 12:34, 21F
→
07/26 12:34, 6年前 , 22F
悔
07/26 12:34, 22F
→
07/26 12:37, 6年前 , 23F
請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？
07/26 12:37, 23F
推
07/26 12:38, 6年前 , 24F
以前也是右腰超痛尤其是運動完 後來才發現是骨盆位
07/26 12:38, 24F
→
07/26 12:38, 6年前 , 25F
移
07/26 12:38, 25F
噓
07/26 12:38, 6年前 , 26F
慟！全球只有你「劃」手機
07/26 12:38, 26F
→
07/26 12:39, 6年前 , 27F
移回來之後就改善九成了
07/26 12:39, 27F
推
07/26 12:39, 6年前 , 28F
推勸世文
07/26 12:39, 28F
推
07/26 12:39, 6年前 , 29F
吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療
07/26 12:39, 29F
推
07/26 12:40, 6年前 , 30F
會讓你比較舒服 能不能修復就不知道了
07/26 12:40, 30F
→
07/26 12:43, 6年前 , 31F
承受八歲女童重量是鬼片嗎
07/26 12:43, 31F
噓
07/26 12:45, 6年前 , 32F
滑啦 乾
07/26 12:45, 32F
別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾
→
07/26 12:49, 6年前 , 33F
噓的人一定沒跑過復健科復健診所……
07/26 12:49, 33F
推
07/26 12:50, 6年前 , 34F
勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳
07/26 12:50, 34F
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28 ※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
推
07/26 12:53, 6年前 , 35F
過來人的話要聽 給推
07/26 12:53, 35F
還有 103 則推文
還有 21 段內文
推
07/26 19:05, 6年前 , 139F
推勸世
07/26 19:05, 139F
推
07/26 19:17, 6年前 , 140F
有類似毛病 後來運動解決
07/26 19:17, 140F
推
07/26 19:55, 6年前 , 141F
推
07/26 19:55, 141F
→
07/26 20:04, 6年前 , 142F
躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺
07/26 20:04, 142F
→
07/26 20:04, 6年前 , 143F
在沙發的那種躺
07/26 20:04, 143F
剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....
→
07/26 20:19, 6年前 , 144F
把字吃掉是不是按到”insert”?
07/26 20:19, 144F
發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？ ※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
推
07/26 20:37, 6年前 , 145F
運動運動
07/26 20:37, 145F
推
07/26 20:44, 6年前 , 146F
推推
07/26 20:44, 146F
推
07/26 20:54, 6年前 , 147F
最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果，
07/26 20:54, 147F
→
07/26 20:54, 6年前 , 148F
真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40
07/26 20:54, 148F
→
07/26 20:54, 6年前 , 149F
歲了，近視也是慢慢的加深。
07/26 20:54, 149F
推
07/26 20:55, 6年前 , 150F
推勸世文
07/26 20:55, 150F
噓
07/26 20:59, 6年前 , 151F
側躺本來脊椎就會歪 側睡也一樣 腳夾個抱枕好很多
07/26 20:59, 151F
→
07/26 20:59, 6年前 , 152F
但跟滑手機無關 是姿勢問題
07/26 20:59, 152F
推
07/26 21:00, 6年前 , 153F
醫師有沒有跟你說遠離沙發？
07/26 21:00, 153F
→
07/26 21:00, 6年前 , 154F
抱歉按到噓
07/26 21:00, 154F
→
07/26 21:02, 6年前 , 155F
另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌
07/26 21:02, 155F
→
07/26 21:02, 6年前 , 156F
肉張力不均(髂腰肌等等)
07/26 21:02, 156F
→
07/26 21:03, 6年前 , 157F
肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等
07/26 21:03, 157F
→
07/26 21:04, 6年前 , 158F
運動後記得一定要伸展收操
07/26 21:04, 158F
→
07/26 21:09, 6年前 , 159F
核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。
07/26 21:09, 159F
推
07/26 21:53, 6年前 , 160F
病友勸世給推
07/26 21:53, 160F
推
07/26 22:38, 6年前 , 161F
推
07/26 22:38, 161F
推
07/26 22:41, 6年前 , 162F
那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？
07/26 22:41, 162F
推
07/26 22:53, 6年前 , 163F
勸世文，大推
07/26 22:53, 163F
推
07/26 23:00, 6年前 , 164F
其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力 有一陣子側躺著
07/26 23:00, 164F
→
07/26 23:00, 6年前 , 165F
滑手機 結果ㄧ眼的散光度數暴增
07/26 23:00, 165F
推
07/26 23:09, 6年前 , 166F
請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾
07/26 23:09, 166F
噓
07/26 23:33, 6年前 , 167F
不要自己亂推論好嗎 實驗怎麼做 實驗組對照組 你文
07/26 23:33, 167F
→
07/26 23:33, 6年前 , 168F
組的喔
07/26 23:33, 168F
噓
07/27 01:31, 6年前 , 169F
幹 文組錯了嗎
07/27 01:31, 169F
噓
07/27 01:50, 6年前 , 170F
媽的健保給付真的太多了。
07/27 01:50, 170F
推
07/27 07:09, 6年前 , 171F
好文
07/27 07:09, 171F
推
07/27 09:00, 6年前 , 172F
復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作
07/27 09:00, 172F
→
07/27 09:00, 6年前 , 173F
。後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了
07/27 09:00, 173F
推
07/27 12:30, 6年前 , 174F
謝謝樓主提醒！
07/27 12:30, 174F
推
07/28 07:38, 6年前 , 175F
明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。
07/28 07:38, 175F
噓
07/28 16:14, 6年前 , 176F
跟滑不滑無關。主因是側躺 次因是沒運動
07/28 16:14, 176F
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